Night Run でリフレッシュ

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今夜は走ろう，と仕事中は思っていたのに，帰宅したときにはすっかり忘れていた。

しばらくして思い出したのは19時半近くになっていたので，どうしようか迷ってしまった。
でも，やはり走ろう，と決めてスタート。

いつもの夜間コース。
屋島大橋〜武道館の角を南下〜11号線を東へ〜オートバックスの角を北上〜屋島新橋〜四電研究所前〜瀬戸内ゴルフセンター〜ゴール
これで約8km。以前はもっと東まで走って折り返し，10km・15kmコースを毎晩のように走っていた。
今は毎晩は走れない。
そのかわり，週2日の休みには長距離を走るというパターンになっている。
それ以外に1日か2日，短距離でもつなぎで走れた方が，走力の維持・向上には有利であろう。
というわけで，元気なときには火曜日に走ることがある。

今夜も一瞬やめようと決めかけたが，こういうときに思い直して走ると，充実感があるのだ。
やっぱり走ってよかったと思うことが多い。

今日も走り始めは一昨日の33km走の疲れが残った感じで脚が重かったが，しだいに軽くなってきた。
後半は5分30秒程度のペースで，楽に走れた。

ゴルフセンターを曲がってスロージョグにペースを落とすと，大腿後面付近の筋疲労がほぐれていくような感じで，走っているのがとても気持ちよくなった。
このまま自宅に着いて走り終えるのがもったいなくて，自宅前を通過したあと回り道をして帰宅した。

最後の気持ちいい部分はキロ7分半程度のペース。
こういう部分を最後に設けた方が，良さそうだ。

33km走った

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Long Run
写真はクリニックのデスクにおいてある二羽のフクロウ。
iPhoneのカメラで撮ったのでピンぼけしてます。

銀色のはフクロウの台座が朱肉になっている。羽田の第2ターミナルにある文房具屋で買ったもの。朱肉の色も鮮やかで重宝している。
右のは gem stone （虎目石？）のフクロウ。去年，金比羅の金丸座に落語を聴きに行ったとき，参道にある石屋？で買った。

フクロウは魔除け・福を呼ぶ・不苦労などといわれている？ので診察の合間に眺めたり，撫でたり，握ったりしています。
診療は毎日のことなのに，イヤなことやおそろしいこと，腹が立つことも多いのです。
穏やかな気持ちで日々を過ごしたいけど，まだ修業が足りません。


今日はキロ6分30秒で30キロ以上走る予定で出発。

起伏の少ない新川〜三木町コースを選んだ。

GPSウォッチでペースをコントロールしながら15キロ地点：中井戸交差点で折り返し。
帰路は初めてのコースへ。
三木町役場東を北上，三木高校前を経由して香川医大方面へ。
高速道路下を西に辿り，吉田川〜新川堤防に戻る。

屋島に帰ってからもすこし余裕があったので，遊歩道を北上しサークルKでゴール。
トータル33.18キロの道のりでした。
平均ペースはピッタリ6分30秒/キロ。

余裕があるといっても，やはり20キロを過ぎると心拍数が上昇するし，肩はだるくなり，一歩一歩進むのに意思の力が必要になってくる。

でもレースではもっともっときついのだ。

まずキロ6分30秒で35キロまで距離を延ばすことを考えよう。

スピード練習は丸亀ハーフマラソンでいやでもやってしまうだろう。

6' 17"/ km x 30km

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LSD
6分30秒のペースで30km走のつもりで走った。

結果的にはすこし速くなり平均6分17秒となった。
あまり無理はしていない。
先日の6分ペースと比べるとずいぶん楽だった。

このままのペースで35kmまで延ばすか，6分ペースで30km走に慣れた方がいいのか分からない。

LSD>3時間

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LSD
今日は3時間のLSDと固く心に決めてスタート。
風が強く，気温も低かったので，長袖シャツにロングタイツ，ハイネックのベストを着た上にウインドブレーカの上下，しかもフリースのキャップという重装備で走った。途中で暑くなるかと思ったが，冷たい風が終始吹き止まず，この服装でちょうど良かった。
tenki.jpのデータでは12時の時点で気温4度，西の風5メートルであった。実感では風はもう少し強いと思ったが。


GPSウォッチでキロ7分のペースを保ち3時間14分，28キロを走り終えた。
途中，向かい風の強いところではがんばりすぎて却ってペースが上がってしまったが，ほぼ7分ペースを保つことができた。

最後の5キロも疲労困憊にはならず，まだ走れるかなという余裕を持って走り終えた。
3時間LSDで，充実感あり。
前と比べて走力がついたようにも思う。
あと何回か繰り返してみよう。

この間からランニング中にiPodshuffleで聴いているのは Keith Jarrett trioばかり。
今日はBlueNoteのライブを聴きながら走った。
このトリオは本当にすごい。
ジャズ魂が横溢している。
3人のビートのタイミングがピッタリで強くスイングしている。
Jack DeJohnette のドラミングはリックに頼ることなく自然に唄っていて共感する。
DVDを見るとJackはとてもリラックスしていて，ぜんぜん力が入っていない。
やはり脱力が大切なのだ。
走るのも，ドラミングも，もひとつ言えば仕事も。

今年初の30キロ走

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昨日，2連休の初日には，とにかく30キロを走ろう，ということで庵治コースへ。
最初から脚は重かったが，そのうち軽くなるだろうと，キロ6分ペースのつもりで走った。
しかし，いつまで経っても脚は重いままで折り返した。
23キロ，屋島東町に戻る頃にはかなり辛く，25キロ以降の上り坂は本当にしんどかった。
こんな調子では，フルの本番，5分台前半などとても無理ではないかと思う。

30キロ走よりも，LSDが必要なのか？

淡路島で走り初め

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Jog in Awaji

大晦日と元日は淡路島の洲本温泉で過ごした。

ゆっくり走る時間はなかったが，元日の夕方に旅館の近くを7.5キロ走った。
最後に海岸沿いのボードウォークをウインドスプリントの感じで疾走できたのが気持ちよかった。

２日には同窓会があったので走れず，３日も二日酔いで走れず，結局７日の今日になるまで本格的なランニングはできなかった。

今日は庵治の城岬公園までの往復24キロを6分22秒のペースで走った。

10日には30キロ走の予定。