2010年4月18日日曜日

1週間前


Race Pace Run by ohnoknj at Garmin Connect - Details
とくしまマラソンまであと1週間。

今日は20kmをレースペースより遅く,5分20〜30秒で走るつもりだった。

が,案の定いつもの悪い癖でつい速めのペースに。
結局キロ5分前後になった。

レースペースをキロ5分とするか,5分10秒以上にするのか決めかねている。

先週30kmをキロ5分で走ったときに最後がとてもきつくやや失速気味であった。

安全にいくならレースは5分20秒程度のペースか。
しかしそれでは3時間45分のフィニッシュとなり満足感はないだろう。

今日は20kmなのであまり参考にはならないが,キロ5分,しかもアップダウンのある屋島コースだったが最後まで心拍数が150を越えなかった。

去年のレースでは最初から心拍数が150を越えていたこと,しかもキロ5分30秒前後のペースだったことを考えると走力がついていることは間違いない。
去年のレースは前半が強烈な向かい風であったことも考慮に入れるべきだが。

今週は平日の夜も軽いジョグでつなぐ予定。
木曜日には3kmの刺激を入れるのみ,というパターンを試してみる。

2010年4月4日日曜日

あと3週間 最後の35km走


Long Run by ohnoknj at Garmin Connect - Details
とくしまマラソンまであと3週間となった。
走り込みももう最終段階。

今日は35kmをキロ6分程度のつもりで走り出した。
走り出してみると,自然にペースが上がり,キロ5分40秒前後のペースとなった。
走るというより,歩く感じ;ほとんど跳ねないイメージで腰をまわすようにすると,苦しくなくペースが上がった。
この感覚を覚えておこう。

終盤はやはり苦しかったが,最後の新川河川敷の遊歩道では1キロあまりの距離をキロ5分まで上げてみた。
なんとか上げられたが,このペースで42キロはつらいだろう。

午後には陽気に誘われて屋島山上へ。
桜は七分咲き程度.