走り納め

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今年最後のランニング。
昨日21キロ，３日前に28キロを走ったあとに，今日は30キロ。
さすがに脚に来た。
昨日は最後の方で，屋島周辺をよく走っているオッサン（福知山マラソンでも一緒になった）に出会い，ペースを乱された。つい，ムキになりキロ５分くらいまで上げてしまったのが今日に響いた。

今日は出だしから脚が重く30キロはきついと思ったのだが，正月休みの間も走れそうにないので，無理をした。
後半，とくに屋島東岸ののぼりは脚が動かなかった。

やはり30キロを走るのは疲れが取れた状態でないと難しい。

今年の走行距離はトータル（正確にはGPSウォッチを導入した1月18以降）で1577キロであった。

元日には淡路島で走れるかも。

純愛の聖地 庵治

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3時間LSDのつもりで庵治コースを走ったが，一番楽なペースで脚なりに行くと6分30秒程度のペースとなった。
庵治町役場まで行ってもまだ1時間半にならなかったので，かねてから行こうと思っていた「世界の中心で愛をさけぶ」のロケに使われた防波堤まで脚を伸ばした。
夕映えの海はきれいだったが，防波堤には純愛とは無縁のオッサンたちが釣り竿を何本も立てていた。

結果的に28.75キロを走り，ほぼ30キロ走となった。
後半の5キロも日没で暗くなった屋島半島を急いで走り，今までの30キロ走の後半ほどつらくは感じなかった。

年内にもう一度30キロ走ができればいいと思う。

2度目の30km走

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今シーズン二度目の30km走。
前回はLSDペースで最後はバテバテだった。
今回はすこしペースを上げることにした。

新川コースはすこし飽きてきたので，久しぶりに庵治半島方面に向かった。
ブランク前はよく走ったコース。久しぶりに走ると新鮮。
キロ6分と思って走ったが，アップダウンの影響もあって平均6分16秒止まり。
最後の5, 6キロは屋島東岸ののぼりできつかったが，前回のLSDペースよりむしろ楽であった。

庵治半島コース，もう少し先まで行けば35キロの設定も可能。以前折り返していた鎌野付近まで行けば良さそう。

小野リサ in 神戸

小野リサのコンサートに行った。
たまたま朝日新聞の広告を見つけてチケットを手に入れた。
神戸国際会館こくさいホール，三宮駅の近く，そごうの隣りでアクセスがよい。
開演が17時だったので帰りも余裕。
日曜日のこの時間ならまた来てもいい。

バンドは小野リサのボーカル・ギターのほか，ドラム（夫），ウッドベース，ピアノ，フルート（サックス・クラリネット持ち替え）の５人編成

曲は，
一部
イパネマの娘，ソ・ダンソ・サンバ，カリオカのサンバ，おいしい水，シェルブールの雨傘，More，ブルー・ハワイ
二部
I'll Be Home for Christmas, Have Yourself a Merry Little Christmas，Fascination，セ・シ・ボン，Satin Doll, スイングしなけりゃ意味ないね，In the Mood, It's Only a Paper Moon, The Christmas Song
覚えているのはこれだけだが，タイトルの分からない曲がこのほか3,4曲あったと思う。

小野リサさん，CDと変わらずやさしい声で癒されました。
後半はバンドとともにしっかりと盛り上げて，さすがプロのステージでした。
旦那さんのドラム，石川智さん，リラックスした演奏で，ボサ，サンバだけでなく，フォービートもきっちりと叩いてました。
ボサ，サンバのブラシワークが素晴らしかった。
練習します。

今シーズン初の30km走

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LSD
今シーズン初の30km走。新川コース。
ペースはLSD，平均6分53秒，3時間27分で走った。

20kmまでは心拍数も120台で余裕があったのだが，その後しだいに脚が重くなり，心拍数も130を超えた。
脚のバネはなくなり，25km付近では左大腿直筋か縫工筋が攣るように痛くなった。

最後の5kmはホントにつらくて，橋などすこしのアップダウンも応えた。

まだスタミナができていない。

20km過ぎても心拍が上がらないようになればいいが。

しばらくは30kmではなく，3時間LSDの反復が必要か。

おそるべしマラソンブーム

とくしまマラソンの受付，12月1日に始まったばかりなのに，12月3日には6000名の定員に達し，締切となった。
1回目は抽選，2回目の去年からは先着順。
それでも去年は締め切るまでに1週間程度はかかったと思う。しかも去年は定員4000人だった。
このままであれば来年（外環道完成記念で定員1万人になるかも）は抽選になるかもしれない。
今まで通り先着順だとしたら，初日に必ずエントリーすべし。

とくしまマラソンにエントリー

昨日からとくしまマラソン2010のエントリーを受け付けている。
早速RUNNETで申し込んだ。
大会HPを見ると今日の時点で既に2900人がエントリー済み。
先着順なので，早めのエントリーは必須。

RUNNET上の記録を見ると，去年は11月にエントリーしてから走り始めたので，12月でも月間走行距離は70kmに満たなかった。
今年は夏から継続的に走っているので去年とは比較にならない。
11月は211km走っている。

昨シーズンは30km走の回数が少なく，4月はじめに2回のみ。あとは26km止まり。これはコースの関係もあるだろう。
今シーズンも30kmはまだ。
コースを考えて，30km走の回数を増やすとよいのではないかと思う。

５周年

2004年12月1日にクリニックをオープンしてから今日で満５年になった。
患者数3590，延べ約5万人が受診した。
大過なく５周年が迎えられたのも，スタッフと家族のおかげとただただ感謝。
これから同じ道のりを２回，３回と走るのか？
マラソンでいえば，15キロ地点か。30キロからは必ず脚に来るのだ。
無理をせず体力を温存しておこう。