LSD25km

LSDの距離を25kmに延ばした。
曇っていたので今シーズン初めての新川コース。
屋島コースよりはるかに木陰が少ないので，今の季節でも晴れていれば熱いだろう。

平均ペース：キロ7分10秒，平均HR：121bpm
と昨シーズンのとくしまマラソン前と同程度のLSDができた。

しかし，長時間のランニングは飽きてくるので心理的にきつい。

ロング走20km

LSDの予定だったが，足なりに走っているとペースがあがり，5分台後半にまで上がってしまった。
20km走る脚はできたか？
今後は25kmLSDにチャレンジ。

夕方は日の入りの写真を撮りに長崎鼻へ
なかなかいい夕焼けにはなってくれない。

雨の中を走る

昨日もLSD20kmの予定だったが，走り出してまもなく雨が降り出したため自然にペースが上がってしまった。
結果的に2時間10分で20kmを走り終え，キロ6分24秒のペースだった。キロ7分で走るよりむしろダメージは少ない。
レース用のシューズを履いて走ったが，26.5cmのサイズでは右足先がやはりきつい。左足はちょうどよいのだが。
ソールの厚いシューズ（アシックス）は26.5cmがフィットするが，レース用（アシックス・ターサー）は27cmの方がよいかもしれない。

午後からは雨が降り気分も滅入ってしまい，本を読むことしかできなかった。
藤沢周平の短編集「隠し剣　孤影抄」のうち「暗殺剣虎の眼」「必死剣鳥刺し」「隠し剣鬼の爪」を読んだ。
「必死剣」は映画化されるとの情報がミクシィのコミュニティにあった。

備前焼まつり

備前焼まつりに行ってきた。
６時すぎに家を出て，瀬戸大橋を通って和気ICから伊部まで1時間20分ほどで到着。
まずひと回りしてから買うものを決めようと思っていたが，同じようなテントばかりなので，どこに何があったか分からなくなった。
そのころにはヒトがいっぱいで思うように動けない。
しかしなんとかがんばって，焼酎用のカップ中と小，焼酎を寝かせるための徳利（？），飯茶碗ひとつ，平角皿２枚，小皿４枚を購入。
15時には帰宅したので，昼寝のあと屋島大橋コースで11kmを走った。
昨日のランから気づいたことだが，足を後方に蹴るときに，すこし（股関節を）内旋位にすると大腿の内側が軽くストレッチされる感じで気持ちがいい。大腿内転筋群か，大腰筋か。大腰筋だとすると伸展反射がはたらいて大腿のリカバリー（股関節屈曲）に際して有利に作用するのではないだろうか。
しばらく意識して走ってみよう。しかし力を入れずに，脱力すること。

LSD

昨日は今シーズン２回目のLSDを屋島半島コースで実行。
前回2時間だったので，2時間半あるいは20kmを目標にキロ７分ペースで走った。
キンモクセイの最盛期か，あちこちで不意に芳香が鼻腔を満たしいい気分になった。
結局2時25分で20kmを走ったが，予想以上に疲れた。
屋島コースのアップダウンの影響もあるだろう。
もう少し涼しくなればフラットな新川コースでLSDを走ろう。
まだ日向では暑いのでしばらくは木陰の多い屋島コースで行こう。
疲れなくなるまでは2時間半，20kmが上限か。

東京マラソン落選

東京マラソン2010の抽選結果がメールで送られてきた。
やはり落選。
これで同じ日に開催予定の徳島ジャズストリートには心おきなく参加できるというものだ。

今シーズンのマラソンの予定は，
11月　小豆島タートルフルマラソン（ハーフの部）
2月　丸亀ハーフマラソン
4月　とくしまマラソン
5月　オリーブマラソン
となった。
2月に海部川風流マラソン（フル）というのもあるが，徳島ジャズストリートの１週間前だし，ちょっと遠すぎるか・・・

昨日は今シーズン初のLSD ( Long Slow Distance ) で17kmを2時間かけて走った。
キロ7分台でゆっくり走るのはむずかしかった。

燃える夕焼け

この季節は瀬戸内海に夕陽が沈む。正確には対岸の岡山に，だが。
仕事帰りに海辺の遊歩道で瀬戸の夕景を撮影する。
日没の時刻も19時台なので間に合うのだ。

今日の夕焼けはよく焼けていた。
昼間雨が降ったせいか，空気も澄んでいて鮮やかな炎の色が長時間続いた。